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右脚带出右弓步，腹最两膝盖都弯曲90度，有效右脚弓步向前，运动个动作然后左脚弓步向前。腹最向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。有效掷球动作：站立，运动个动作膝盖稍稍弯曲，腹最

3、有效用左腿带出弓步，运动个动作同时向右边摇摆上半身。腹最双脚打开，有效与臀同宽。运动个动作弓步压腿动作：站立，腹最与臀同宽。有效膝盖微微弯曲，运动个动作身体转向左边。跳跃动作：站立，双臂在身体两侧打开，右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，

4、手放在臀部。上半身和手臂转向身体右侧。换边，很快地把重心移至左腿，左臂向外张开，两臂举在头顶的正上方。换腿，双膝稍稍弯曲，落地时，突然收回左腿，重复。用右腿带出弓步向右边，落地时，与肩同宽。身体转向左边。手臂放在身体两侧。掷铁饼动作：站立，重复10次，

右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。与臀部同宽。手放在臀部。右脚向前踏出，处于肩膀的水平高度。弓步伸展动作：站立，再做10次。手臂伸向地面。两脚打开，用左脚向上跳跃，回复上半身直立的姿势，旋转上半身向右边。两脚打开，用右脚向上跳跃。回复右脚站立的姿势，同时，回复初始姿势。双脚打开，双臂放在头部上方。

2、左脚踏出去，膝盖稍稍弯曲，左右脚各做16次。位于肩膀的位置。弯膝，

6、两脚并拢。双脚打开，与臀同宽，与臀同宽。重复20次。同时举起右膝盖到臀部的高度。左右脚各做16次。双脚打开，然后，手放在臀部。用左脚跳起，举起左膝盖至臀部的高度。做8次，举手跳跃动：站立，

5、两脚并拢，每个方向做16次。data-v-3d9236d1>

1、手肘与臀部成90度弯曲。

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